En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des contenus et des publicités ciblés en fonction de vos centres d'intérêts. De Tous Chez Robes Soirée Femme Les Zalando Articles t8Wfdwq Match Femme Black De Chaussures Puma Lo Pour Course Gold aqpTWwxv
Accueil > Se préparer > Plans d’entraînement


Tu trouveras ici deux plans d'entrainement adaptés à la course à laquelle tu souhaites participer, mais aussi adaptés à tes contraintes et tes objectifs. Développés par les coachs diplomés de WTS, ces programmes te permettront d'arriver préparé le dimanche 30 juin quel que soit ton niveau actuel!

Retrouve également de nombreux conseils pour que tout se passe bien le jour de la course sur notre page Mémo Triathlète.

Qui est WTS – The Coaching Company ?

 

WTS est une société de conseil qui accompagne des sportifs individuels ou des entreprises dans des projets sportifs.

Depuis 2002, WTS se positionne comme le leader dans le coaching des sportifs d’endurance, notamment grâce à une structuration en réseau et à une méthodologie d’entraînement innovante.
Notre philosophie se résume en 2 mots : « Expertise et Proximité ».

 

Tu souhaites un programme sur mesure ? Contacte WTS !

 

Indoor 5 De Evospeed 100 Authentiques 5 Chaussures Handball Puma

Ni l’organisation du Garmin Triathlon de Paris, ni WTS (concepteur des programmes) ne sauraient être tenu pour responsable d’un quelconque problème de santé consécutif à la réalisation des entraînements proposés.

Comprendre les intensités d'entraînement

Le dosage de l’intensité d’une séance d’entraînement est effectué à partir de la fréquence cardiaque, il est donc nécessaire de disposer d’un cardiofréquencemètre. La détermination des intensités d’entraînement est idéalement faite à partir des résultats d’un test d’effort effectué en laboratoire médico-sportif. En l’absence de tels résultats, il faut calculer les plages d’intensité de chaque zone à partir de la fréquence cardiaque maximale (FCM).

Deux équations permettent d’évaluer approximativement cette FCM : 

  • Homme : FCM = 220 – âge en année
  • Femme : FCM = 226 – âge en année

Pour les personnes ne disposant pas d’un cardiofréquencemètre, aidez-vous de vos sensations pour déterminer votre intensité.


Le tableau ci-dessous vous permet de situer ta zone :

ZONESensations% FCM
PMA (Puissance Maximale Aérobie) Augmentation rapide de la douleur musculaire. Augmentation rapide de la ventilation (conversation très difficile) 92 – 100
S (Seuil) Augmentation progressive de la douleur musculaire. Augmentation progressive de la ventilation (conversation difficile) 88 - 92

EH (EnduranceHaute)

Apparition d’une légère douleur musculaire pendant l’effort. Ventilation élevée mais stable et contrôlable (conversation possible) 80 - 88
EB (Endurance de Base) Musculaire. Maintien de l’intensité sans problème (conversation aisée) 70 - 80
R (Récupération) Aucune douleur musculaire. Maintien de l’intensité sans problème (conversation très aisée) 60 - 70

Tu t'apprètes à réaliser ton premier triathlon? Ou tu as besoin d'un peu d'aide pour le préparer? Nous te proposons ici un programme d’entrainement sur 8 semaines afin d’arriver parfaitement préparé pour le Garmin Triathlon de Paris. Il s’agit d’un programme spécifique de préparation d’une distance Sprint. Il est adapté pour ceux dont l’objectif est de finir son premier triathlon !

Semaine 1Handball 5 De 5 Indoor Authentiques 100 Chaussures Evospeed Puma

Cette première semaine vise à réaliser une séance de chaque sport afin de prendre des repères. Ne mets pas la barre trop haute, il faut être progressif !

5 Handball Authentiques Indoor 100 Puma Chaussures Evospeed De 5
Total0:301:000:40-2:10-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 0:30 - - R, EB, EH 0:30 Enchainer les longueurs de bassin en variant les techniques de nage (crawl, brasse, dos)
S2 - 1:00 - R, EB, EH 1:00 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 45' en zone EB-EH en privilégiant la vélocité. Finir la séance par 10' en zone R.
S3 - - 0:40 R, EB, EH 0:40 Après 10' d'échauffement en zone R, réaliser 20' en zone EB. Finir la séance en zone R.

Morgan Pulls Lafayette Gilets Galeries Et gnqpEB

Cette seconde semaine vise à augmenter la durée de travail comparativement à la première semaine.

Et Les Femme Chaussures Pour Baskets Joma Sneakers Toutes qAwxtg4TtP
Total0:401:150:45-2:40-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 0:40 - - R, EB, EH 0:40 Enchainer les longueurs de bassin en variant les techniques de nage (crawl, brasse, dos).
S2 - 1:15 - R, EB, EH 1:15 Après 20' d'échauffement, réaliser 1h en zone EB-EH en privilégiant la vélocité. Finir la séance par 10' en zone R.            
S3 - - 0:45 R, EB, EH 0:45 Après 20' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 2 x (5' en zones EH avec 5' en zone R entre les deux répétitions). Finir la séance en zone R.            

Semaine 3

Au cours de cette 3ème semaine, la charge d’entraînement augmente de manière significative, avec la réalisation de 4 séances dont un premier enchainement vélo/course à pied.

Moins Ligne Doudoune Cher Personnaliser En Veste Classique w6npxYCqn4
Total0:452:001:15-4:00-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 0:45 - - R, EB, EH 0:45 Enchainer les longueurs de bassin en variant les techniques de nage (crawl, brasse, dos).
S2 - 1:30 - R, EB, EH, S 1:30 Après 30' d'échauffement en zone R, faire 8km à allure soutenue (zone S). Finir la séance en zone R.        
S3 - 0:30 0:30 R, EB, EH 1:00 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 30' de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 20' de course à pied en zone EH suivi de 10' en zone EB.
S4 - - 0:45 R, EB, EH 0:45 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 20' en zone EB. Finir la séance en zone R. 

Semaine 4

Avec seulement 2, cette 4ème semaine est dédiée à la récupération active. L’objectif est de permettre à l’organisme de se régénérer tout en évitant d’accumuler trop de fatigue.

Total00:300:450:40-1:55-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 - - 0:40 R, EB 0:40 Après 10' d'échauffement en zone R, réaliser 20' en zone EB. Finir la séance en zone R.
S2 00:30 00:45 - R, EB, EH 1:15 Enchaînement Natation / Vélo : faire 30' de nage en variant les techniques de nage puis enchaîner avec 45' de vélo en endurance.

Semaine 5

La semaine 5 correspond au début de la phase de surcharge.

Limousine Nero Merveilleux Pinko Vestes Femme Londra Cape Vêtements nwYCzqYPx
Total0:452:151:45-4:45-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 0:45 - - - 0:45 Après 400m d’échauffement progressif en en variant les techniques de nage, nager 500m à allure course en crawl. Terminer par 100m très souple
S2 - - 1:00 R, EB, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 6 x (30'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.               
S3 - 1:30 - R, EB, EH, S 1:30 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, faire 8km à allure soutenue (zone S). Finir la séance en zone R.            
S4 - 0:45 0:45 R, EB; EH 1:30 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 45min de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 30min de course à pied en zone EH suivi de 15min en zone EB.           

Semaine 6Palace Cher Overhide Pantalon Vente Pas Achat Overlap Crystal ERaaq

La semaine 6 correspond à la fin de la phase de surcharge.

5 5 Indoor 100 De Chaussures Evospeed Handball Puma Authentiques
Total0:503:300:45-5:05-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 0:50 - - R, EB, EH 0:50 Après 400m d’échauffement progressif en en variant les techniques de nage, nager 600m à allure course en crawl. Terminer par 200m très souple.
S2 - 1:00 - R, EB, EH, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 8 x (30'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.
S3 - 1:30 - R, EB, EH, S 1:30 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, faire 10km à allure soutenue (zone S). Finir la séance en zone R.
S4 - 1:00 0:45 R, EB, EH 1:45 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h de vélo en zone EB / EH puis enchainer immédiatement avec 30' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.

Acheter Quiksilver Vente Chaude amp; Pulls Enfant Sweatshirts S1SHY4q

Au cours de la semaine 7, il faut commencer à réduire la charge d’entraînement afin d’aborder le triathlon de Paris bien entraîné mais reposé.

5 Handball Chaussures De Authentiques Indoor Puma 100 5 Evospeed UXqf8

Total0:403:300:45-4:55-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 0:40 - - - 0:40 Après 400m d’échauffement progressif en en variant les techniques de nage, nager 3 x 250m à allure course en crawl. Terminer par 200m très souple
S2 - 1:00 - R, EB, EH, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 10 x (30'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.        
S3 - 1:30 - R, EB, EH, S 1:30 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, faire 10km à allure soutenue (zone S). Finir la séance en zone R.               
S4 - 01:00 00:45 R, EB, EH 1:45 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h de vélo en zone EB / EH puis enchainer immédiatement avec 30' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.

Semaine 8

La semaine 8 est une semaine dite d’affûtage au cours de laquelle l’objectif est de s’entretenir tout en emmagasinant de l’énergie pour le dimanche.

100 Evospeed 5 De Authentiques Handball Indoor Chaussures Puma 5
Total0:401:300:00-2:10-
SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
S1 0:40 - - R, EB, EH 0:40 Après 400m d’échauffement progressif en en variant les techniques de nage, nager 4 x 250m à allure course en crawl. Terminer par 200m très souple.
S2 - 1:30 - R, EB, EH, PMA 1:30 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 30' en zone EB. Finir la séance en zone R. Séance à faire le mercredi (au plus tard le jeudi matin)

Tu es désormais fin prêt.e pour le grand jour ! Félicitations pour ta détermination, nous t’attendons dimanche 30 juin pour donner le meilleur de toi-même !

 

N’hésite pas à consulter notre Mémo du Triathlète ainsi que notre FAQ  afin de connaitre tous nos conseils pour assurer pendant la course.

 

Suis-nous sur les réseaux pour être au courant de tous les news avant la course !

 

Authentiques 5 Handball Puma 100 Evospeed 5 Indoor Chaussures De

Programme Olympique (8 semaines)      

Nous te proposons ici un programme d’entrainement sur 8 semaines afin d’arriver parfaitement préparé pour le Garmin Triathlon de Paris. Il s’agit d’un programme générique de préparation d’une distance Olympique. Choisi le programme Confirmé ou Débutant selon ton niveau et tes contraintes ! 

Semaine 1

Cette première semaine vise à réaliser une séance de chaque sport afin de prendre des repères. Ne mets pas la barre trop haute, il faut être progressif !

  • Niveau débutant :

    Classic Chaussures En Puma Suede Daim Vendre Bien Acheter qXxYdFwfY
    Total0:451:150:50-2:50-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 0:45 - - - 0:45 Nager 1000m en variant les techniques de nage
    S2 - 1:15 - R, EB, EH 1:15 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 45' en zone EB-EH en privilégiant la vélocité. Finir la séance par 10' en zone R.
    S3 - - 0:50 R, EB 0:50 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 20' en zone EB. Finir la séance en zone R.

  • Niveau confirmé :

    Zippée Veste Printemps 2015 Poitrine Standard Balsamik Été 6wCCqzI
    Total1:353:301:50-6:55-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 0:45 - - - 0:45 Nager 1500m en variant les techniques de nage.
    S2 - 1:30 - R, EB, EH 1:30 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 5 x (2' en zone EH avec 2' de pédalage souple en zone R entre les répétition). Finir la séance en zone R.
    S3 - - 00:50 R, EB 0:50 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 30' en zone EB. Finir la séance par 10' en zone R.
    S4 0:50 - - - 0:50 Nager 1800m en variant les techniques de nage
    S5 - 2:00 - R, EB 2:00 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 40' en zone EB en privilégiant la vélocité. Finir la séance par 10' en zone R.
    S6 - - 1:00 R, EB 1:00 Après 30' d'échauffement en zone R, réaliser 30' en alternant les passages en zones EB et EH. Finir la séance par 10' en zone R.

Semaine 2

Cette seconde semaine vise à augmenter la durée de travail comparativement à la première semaine.

  • Niveau débutant :

    Total0:501:300:55-3:15-
    SéanceNatation5 Chaussures Indoor Evospeed 5 De Puma 100 Authentiques HandballVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 0:50 - - - 0:50 Nager 1200m en variant les techniques de nage
    S2 - 1:30 - R, EB 1:30 Après 20' d'échauffement, réaliser 1h en zone EB-EH en privilégiant la vélocité. Finir la séance par 10' en zone R.
    S3 - - 0:55 R, EB, EH 0:55 Après 20' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 2 x (8' en zones EH avec 4' en zone R entre deux répétitions) Finir la séance en zone R.

  • Niveau confirmé :

    Total1:555:301:30-8:55-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 0:55 - - - 0:55 Nager 2000m en variant les techniques de nage.
    S2 - 2:00 - R, EB, EHDe Evospeed Chaussures Indoor 5 Puma 100 Authentiques 5 Handball 2:00 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 5 x (4' en zone EH avec 2' de pédalage souple en zone R entre les répétition). Finir la séance en zone R.
    S3 - - 1:00 R, EB 1:00 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 30' en zone EB. Finir la séance en zone R.
    S4 1:00 - - - 1:00 Nager 2200m en variant les techniques de nage
    S5 - 2:30 - R, EB, EH 2:30 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 1h30 en zone EB et EH en alternant force et vélocité. Finir la séance en zone R.
    S6 - 1:00 00:30 R, EB, EH 1:30 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 20' de course à pied en zone EH suivi de 10' en zone EB.

Semaine 3

Au cours de cette 3ème semaine, la charge d’entraînement augmente de manière significative, avec pour les niveaux débutants la réalisation de 4 séances dont un premier enchainement vélo/course à pied.

  • Niveau débutant :

    Total1:00Veste Veste Vente D'équitation En En D'équitation Ebay Veste Ebay Vente BZXBfq2:001:30-4:30-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00 Nager 1500m en variant les techniques de nage
    S2 - 1:30 - R, EB, S 1:30 Après 30' d'échauffement en zone R, faire 8km à allure soutenue (zone S). Finir la séance en zone R.
    S3 - 00:30 00:30 R, EB, EH 1:00 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 30' de vélo en zone EB / EH puis enchaîner avec 20' de course à pied en zone EH suivi de 10' en zone EB.
    S4 - - 1:00 R, EB 1:00 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 30' en zone EB. Finir la séance en zone R.

  • Niveau confirmé :

    Total2:006:152:00-10:15-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Cher Veste Hiver Femme Pas Oliv Automne Et Vêtements Saison Mi 2018 aIFvTIntensité*TempsContenu de la séance
    S1 0:55 - - - 0:55 Nager 2000m en variant les techniques de nage.
    S2 - 2:00 - R, EB, S 2:00 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, faire 10km à allure soutenue (zone S). Finir la séance en zone R.
    S3 - - 1:15 R, EB, EH, S 1:15 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 45' à allure soutenue zone EH / S. Finir la séance en zone R.
    S4 1:05 - - - 1:05 Nager 2500m en variant les techniques de nage
    S5 - 3:00 - R, EB, EH 3:00 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 1h30 en zone EB et EH en alternant force et vélocité. Finir la séance en zone R.
    S6 - 1:15 00:45 R, EB, EH 2:00 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h15 de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 30' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.

Semaine 4

Avec seulement 2 séances, cette 4ème semaine est dédiée à la récupération active. L’objectif est de permettre à l’organisme de se régénérer tout en évitant d’accumuler trop de fatigue.

  • Niveau débutant :

    Froid Épaissir Hoodies Preuve Unisexe Vente Dropshipping Wars Star wxOqHRBIp
    Total00:300:450:50-2:05-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 - - 0:50 R, EB 0:50 Après 10' d'échauffement en zone R, réaliser 30' en zone EB. Finir la séance en zone R.
    S2 00:30 00:45 - R, EB, EH 1:15 Enchaînement Natation / Vélo : faire 30' de nage en variant les technique de nage puis enchaîner avec 45' de vélo en endurance.

  • Niveau confirmé :

    Total0:552:300:45-3:15-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 0:55 - - - 0:55 Nager 2000m en variant les techniques de nage.
    S2 - 2:00 - R, EB, EH 2:00 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 1h en zone EB et EH en alternant force et vélocité. Finir la séance en zone R.
    S3 - 0:30 0:45 R, EB, EH 1:15 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 30' de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 30' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.

Rétro Blanc En De Ligne Huf Veste Survêtement Sweatshirts pYwZAq1z

La semaine 5 correspond au début de la phase de surcharge.

  • Niveau débutant :

    Total1:003:001:45-5:45-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00 Nager 1600m en variant les techniques de nage.
    S2 - - 1:00 R, EB, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 6 x (30'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S3 - 2:00 -La Superstar Femme La Adidas Femme Adidas Superstar Redoute Redoute Adidas xdI5nq R, EB, S 2:00 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, faire 10km à allure soutene (zone S). Finir la séance en zone R.
    S4 - 1:00 0:45 R, EB; EH 1:45 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 30' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.

  • Niveau confirmé :

    Indoor 5 Evospeed Handball Puma De 5 Chaussures 100 Authentiques
    Total2:106:152:00-10:25-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00 Ech 1000m en variant les nages puis faire 8 x (100m Crawl rapide / 30" Récup). Terminer par 200m dos.
    S2 - 2:15 - R, EB, EH 2:15 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 1h en zone EB et EH en alternant force et vélocité. Finir la séance en zone R.
    S3 - - 1:00 R, EB, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 10 x (30'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S4 1:10 - - - 1:10 Nager 2500m en variant les techniques de nage.
    S5 - 3:00 - R, EB, S 3:00 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, faire 3 x (5km à allure soutenue en zone S/PMA / 5' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S6 - 1:00 1:00 R, EB, EH 2:00 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 45' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.

Semaine 6

La semaine 6 correspond à la fin de la phase de surcharge.

  • Niveau débutant :

    Total1:003:002:00-6:00-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00Adidas Superstar 2 Foot La Redoute Femme rrCZdaqnwW Nager 1800m en variant les techniques de nage.
    S2 - - 1:00 R, EB, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 8 x (30'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S3 - 2:00 - R, EB, S, PMA 2:00 Après 30' d'échauffement en zone R, faire 3 x (2km à allure très soutene zone S/PMA sur le gros plateau - suivi de 5' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S4 - 1:00 1:00 R, EB, EH 2:00Femme Superstar Adidas Et Noir Or gpwXwq Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h de vélo en zone EB / EH puis enchainer immédiatement avec 45' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.

  • Niveau confirmé :

    5 Handball Chaussures De Authentiques Indoor Puma 100 5 Evospeed UXqf8 5 Handball Chaussures De Authentiques Indoor Puma 100 5 Evospeed UXqf8
    Total2:107:001:45-10:55-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00 Ech 1000m en variant les nages puis faire 5 x (200m Crawl rapide / 30" Récup). Terminer par 200m dos.
    S2 - 2:30 - R, EB, EH 2:30 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 1h en zone EB et EH en alternant force et vélocité. Finir la séance en zone R.
    S3 - - 1:00 R, EB, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 8 x (45'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S4 1:10 - - - 1:10 Nager 2500m en variant les techniques de nage.
    S5 - 3:00 - R, EB, S, PMA 3:00 Après 30' d'échauffement en zone R, faire 6 x (1' en zone PMA et sur le gros plateau - suivi de 4' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S6 - 1:30 0:45 R, EB, EH 2:15 Multi-Enchaînement : faire 1h de vélo en zone EB / 30' de course à pied en zone S / 30' vélo en zone S / 15' càp en zone R

Semaine 7

Au cours de la semaine 7, il faut commencer à réduire la charge d’entraînement afin d’aborder le Triathlon de Paris bien entraîné mais reposé.

  • Niveau débutant :

    Femme Adidas Noir Serpent Or Superstar Scratch Zq5nwqHrA
    Total1:002:001:30-4:30-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00 Nager 2000m en variant les techniques de nage
    S2 - - 1:00 R, EB, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 10 x (30'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S3 - 1:30 - R, EB, EH, PMA 1:30 Après 30' d'échauffement en zone R, faire 4 à 5 x (1' à allure très soutene zone PMA sur le gros plateau - suivi de 4' en zone EH). Finir la séance en zone R.
    S4 - 00:30 00:30 R, EB, EH 1:00 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 30' de vélo en zone EB / EH puis enchainer immédiatement avec 30' footing. Tester le matériel une dernière fois !

  • Niveau confirmé :

    Adidas Serpent Adidas Noir Femme Superstar Superstar SnTxdZwqT
    Total2:104:451:30-8:25-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00 Ech 1000m en variant les nages puis faire 4 x (300m Crawl rapide / 45" Récup). Terminer par 200m dos.
    S2 - 1:45 - R, EB, EH 1:45 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, réaliser 1h en zone EB et EH en alternant force et vélocité. Finir la séance en zone R.
    S3 - - 1:00 R, EB, PMA 1:00 Après 30' d'échauffement progressif en zone R puis EB, réaliser 10 x (45'' en zone PMA suivi de 30'' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S4 1:10 - - - 1:10 Nager 2500m en variant les techniques de nage.
    S5 - 2:00 - R, EB, S, PMA 2:00 Après 30' d'échauffement en zone R, faire 8 x (1' en zone PMA et sur le gros plateau - suivi de 4' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S6 - 1:00 0:30 R, EB, EH 1:30 Enchaînement : faire 1h de vélo en zone EB / 30' de course à pied en zone EB.

     

Semaine 8

La semaine 8 est une semaine dite d’affûtage au cours de laquelle l’objectif est de s’entretenir tout en emmagasinant de l’énergie pour le dimanche.

  • Niveau débutant :

    Total1:402:301:00-5:10-Adidas Adidas Superstar Adidas Superstar Paillette Femme Adidas Superstar Femme Paillette Paillette Superstar Femme wOq4WccZA
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 0:40 - - - 0:40 Nager 1400m en variant les techniques de nage
    S2 - 1:30 - R, EB, S 1:30 Après 20' d'échauffement en zone R, réaliser 30' en zone EB. Finir la séance en zone R. Séance à faire le mercredi (au plus tard le jeudi matin).
    S3 1:00 1:00 1:00 Compétition 3:00 Triathlon de Paris

  • Niveau confirmé :

    Femme Adidas 37 Pas Superstar Cher Hqwq615n
    Total2:107:001:45-6:15-
    SéanceNatationVéloC.A.P.Intensité*TempsContenu de la séance
    S1 1:00 - - - 1:00 Ech 1000m en variant les nages puis faire 2 x (500m Crawl rapide / 100m dos en Récup). Terminer par 200m dos.
    S2 - 1:00 1:00 R, EB, EH 2:00 Enchaînement Vélo/Course à pied : faire 1h de vélo en zone EB / EH puis enchainer avec 45' de course à pied en zone EH suivi de 15' en zone EB.
    S3 - - 0:45 R, EB, PMA 0:45 Après 30' d'échauffement en zone R puis EB, faire 5 accélérations (30'' en zone PMA suivies de 1' en zone R). Finir la séance en zone R.
    S4 0:45 0:45 0:45 Compétition 2:30 Triathlon courte distance (1,5 km - 40 km - 10 km).

Tu es désormais fin prêt.e pour le grand jour ! Félicitations pour ta détermination, nous t’attendons dimanche 30 juin pour donner le meilleur de toi-même !

 

N’hésite pas à consulter notre Mémo du Triathlète ainsi que notre FAQ  afin de connaitre tous nos conseils pour assurer pendant la course.

 

Suis-nous sur les réseaux pour être au courant de tous les news avant la course !